Sportslig leder på e2, Martine Bjørvik Hagen.
I sommer kan du velge å sette av tid til å komme i enda bedre form, eller opprettholde det gode grunnlaget ditt. Det skal ikke så mye til!
Her er Martines 5 tips:
1. Få til minst èn spesifikk styrkeøkt hver uke. Velg styrkeøvelser som utfordrer hele kroppen, som for eksempel:
Beinpress
Knebøy
Markløft
Nedtrekk
Sittende roing
Push-ups/ benkpress
2. Få til minst èn spesifikk intervalløkt hver uke, denne kan gjennomføres på mølle, romaskin, stakemaskin eller sykkel.
Eksempel på intervalløkt:
4×4 intervalltrening
Utfør 4 minutter med høy intensitet etterfulgt av 2- 4 minutter med lavere intensitet. Gjenta 4 ganger. Oppvarming i 10-15 minutter før du starter første intervall.
Med høy intensitet menes ca. 85-95% av makspuls
Lavere intensitet er ca. 60-70% av makspuls, dette kalles «aktiv hvileperiode»
3. Gruppetrening kan være en smart måte å få gjennomført trening på. Det er lettere å bli motivert når man har meldt seg på, og har et eksakt tidspunkt å forholde seg til.
4. Planlegg hvilke dager og tidspunkt du skal trene eller være aktiv. Ha en avtale med deg selv og planlegg hva du skal gjøre på forhånd, da blir det vanskeligere å la vær.
5. Be med deg en venn eller familien på en treningsøkt. Det å trene er både sosialt og hyggelig!
